Подари себе 15 лет жизни или сам себе долгожитель

Ученые мужи высчитали, что продолжительность жизни современного человека запрограммирована природой до 120–140 лет. Но люди весьма халатно относятся к своему здоровью, и поэтому выходит, что свой жизненный ресурс человек использует меньше, чем наполовину.
А тут еще уйма факторов «помогающих» человеку досрочно уйти из жизни: «больная» экология, вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, различные болезни. Лидирующую позицию в этом рейтинге причин смертности занимают сердечно-сосудистые заболевания – они ежегодно уносят жизни более 17 млн. человек!
Всемирная  Федерация сердца не так давно разработала специальные правила для тех, кто хотел бы получить бонусом 15 дополнительных лет жизни.
В свое время еще Гиппократ сформулировал несложный кодекс простых принципов здоровья, которые реально могут продлить человеческую жизнь. Так вот на основе этих принципов здоровья Гиппократа и с учетом современных реалий нашей цивилизации Всемирная  Федерация сердца и подготовила свой «рецепт долголетия».
Такую прибавку дает соблюдение самых простых принципов здоровья.
На первом месте в списке рекомендаций по соблюдению принципов здоровья обозначен отказ от курения.
Табак – это наркотический яд. И об этом во всеуслышание категорично заявляет Всемирная организация здравоохранения. Их исследования подтверждают, что табакокурение приводит к астме, хроническому гастриту, спазмам сосудов головного мозга, ишемии, гастриту, язве желудка, ранней импотенции, раку легких. Курильщик социально опасен для окружающих, особенно для тех, кто не курит. Отказ от курения – первый шаг к более высокому качеству жизни и первый шаг на пути к увеличению продолжительности собственной жизни.
Второй шаг к долголетию – умеренное потребление алкоголя. При злоупотреблении алкоголем у человека разрушается кора головного мозга, где заложены главные человеческие качества: память, способности к творчеству, нравственность. Еще в 1975 году сессия ВОЗ официально признала алкоголь наркотиком, разрушающим здоровье человека. Алкоголь отрицательно действует на все без исключения органы человеческого организма. Мозг человека наиболее уязвим – наркотический яд имеет свойство накапливаться в мозгу. Более 35% алкооля задерживается клетками мозга, которые составляют всего 2% веса тела. Полезная норма для среднестатистического мужчины  150-200 г  сухого красного вина в день или 40 г водки, а для женщины  – на 30% меньше.
Третий принцип здоровья – физическая нагрузка как минимум 4 раза в неделю по 40-60 минут в день. Чем больше человек двигается, тем лучше работают иммунные силы организма.  Пребывание на свежем воздухе помогает избавиться от депрессии, улучшает самочувствие, прогоняет тревогу. 30-60 минут быстрого шага или пробежки способствуют накоплению сил для работы и отдыха, предотвращают болезни сердца, снимают стресс, поддерживают нормальный вес, укрепляют мускулатуру, сохраняют трудоспособность. Это также прекрасное средство профилактики остеопороза, предотвращения потери кальция.
Четвертое – питание. Есть научное подтверждение, что 70% всех болезней связано с пищей и лечится правильным питанием. Для профилактики атеросклероза, гипертонической болезни и других заболеваний  нужно выбирать здоровую пищу – много овощей, фруктов, морепродуктов, орехи, растительные масла, меньше мяса, сладкого, мучного, не допускать переедания и учитывать калорийность продуктов. 
И не стоит забывать при этом, что очень важны доброжелательные семейные отношения – это своего рода профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Как видите правил совсем немного, и они довольно бесхитростны. Соблюдая в комплексе эти основополагающие принципы здоровья можно продлить себе и своим близким жизнь минимум на 15 лет.